Rzeźbimy ramiona i barki!

tumblr_nepy12JM8M1r8c4cyo1_500

To obok mięśni kręgosłupa najczęściej zaniedbywana podczas ćwiczeń przez kobiety partia ciała. Weźmy się za ramiona i barki!

Pragnienie pięknych i silnych górnych kończyn ciała pojawia się zwykle wtedy, kiedy zauważamy mniejsze lub większe “motylki” po złapaniu skóry ramion. Warto włączać poniższe zestawy do waszej rutyny programowej: szkoda, aby zgrabnej pupie, smukłym nogom i płaskiemu brzuchowi towarzyszyły galaretowate ręce, prawda?

Oto jakie mięśnie będziemy trenować wykonując poniższe zestawy:trening i czwiczenia na barki

– mięśnie naramienne przednie, boczne i tylne,

– mięśnie trójgłowe ramienia,

– mięśnie dwugłowe,

– mięśnie ramienne,

– mięśnie ramienno-promieniowe.

– mięśnie czworoboczne,

– dźwigacz łopatki,tulowia2

– mięśnie płatowe głowy i szyi,

– mięśnie równoległoboczne,

– prostownik grzbietu,

– mięsień obły.

 

Ćwiczenia standardowo podzieliłam ze względu na długość trwania filmiku.

Szybki, ale intensywny trening z Jillian Michaels:

  • Czas: 4 minuty
  • Sprzęt: lekkie ciężarki: początkującym polecam 0,5-1 kg.

Natalia Gacka i trening z gumą do ćwiczeń:

  • Czas: 4 minuty
  • Sprzęt: guma do ćwiczeń


 5 minut z Denise Austin:

  • Czas: 5 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki: początkującym polecam 0,5-1 kg, mata do ćwiczeń

Domowy (w kuchni 🙂 trening z Vicky:

  • Czas: 5 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki, mata do ćwiczeń, krzesło

Wariacje z pompkami:

Zestaw idealny to wzmocnienia rąk i przygotowania ich do robienia klasycznych pompek.

  • Czas: około 5 minut
  • Sprzęt: mata do ćwiczeń

9 ćwiczeń na rzeźbienie ramion:

  • Czas: 7 minut
  • Sprzęt: dwie pary hantli lub ciężarków fitnessowych o różnych wagach. Dla początkujących proponuję wagę 1 kg i 2 kg

Pilates na ramiona:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: mata do ćwiczeń


Ćwiczenia POP Sugar na górne partie ciała:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki (1-2 kg), mata do ćwiczeń

XHIT – ćwiczenia na ramiona z Rebeccą Louisse:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: dwie pary ciężarków o różnych wagach, piłka fitnessowa

Intensywny trening górnych partii ciała na siłowni z Michelle Lewin:

  • Czas: 11 minut

Zestaw ćwiczeń na ramiona dla początkujących z Cassey Ho:

Przyjemne ćwiczenia bez użycia sprzętu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia ramion, ten zestaw z pewnością przypadnie ci do gustu

  • Czas: około 12 minut


 Kwadrans dla ramion z Be Fit:

  • Czas: około 15 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki


 Ćwiczenia wysmuklające ramiona Aniołka Victoria Secret:

  • Czas: około 16 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki, mata do ćwiczeń

Nieco ponad 20 minut dla pięknych ramion:

  • Czas: około 22 minuty
  • Sprzęt: lekkie ciężarki, mata do ćwiczeń

Bikini Blaster na ramiona:

  • Czas: 22 minuty
  • Sprzęt: lekkie ciężarki

Fitness blender na górne partie ciała przeplatany ćwiczeniami cardio:

  • Czas: około 37 minut
  • Sprzęt: ciężarki o różnej wadze, od 2 kg w górę

Fitness blender na ramiona, barki i górną część pleców:

  • Czas: 50 minut
  • Sprzęt: ciężarki o różnej wadze

Intensywny trening na górne partie ciała:

  • Czas: około 57 minut
  • Sprzęt: mata do ćwiczeń, ciężarki o różnej wadze

Skomentuj przez Facebooka!

Komentarze

  1. Oj, ramiona to mój odwieczny problem :/ Ciągle staram się nad nimi pracować, ale czasami brakuje motywacji 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.