Modelujemy mięśnie brzucha!

Modelujemy mięśnie brzucha!

Brzuch to chyba ten element kobiecego ciała, który zawsze mógłby wyglądać lepiej. Zaraz za marzeniem o płaskim, umięśnionym brzuchu jest kształtna pupa i brak cellulitu. Zgadza się?

Uwaga! Ćwiczenia modelują mięśnie brzucha (ang. abdominals muscle, Abs). W żadnym wypadku nie służą “zrzucaniu tłuszczyku” z brzucha. Dlaczego? Więcej na ten temat TUTAJ.

Treningi uszeregowałam według długości. Na początku treningi króciutkie, od których naprawdę nie ma wymówek 🙂 Nie zapomnijcie tylko o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni!

Oto CO dzisiaj ćwiczymy:mięśnie brzucha

Szybka rutyna na mięśnie brzucha z Rebeccą Luoise:

  • Czas: 5 minut
  • Sprzęt: mata

Szybki trening na mięśnie brzucha z Tiffany Rothe:

  • Czas: 6 minut
  • Sprzęt: mata


  Spróbuj też wytańczyć boczki z Tiffany TUTAJ.

Trening na mięśnie brzucha jak u modelek Victoria’s Secret (dobry marketing nie jest zły 🙂 )

  • Czas: 8 minut
  • Sprzęt: mata


Trening ABS z Mel B

Ten zestaw wymaga w miarę silnego odcinka szyjnego kręgosłupa.

  • Czas: 8 minut
  • Sprzęt: mata

Trening na mięśnie brzucha z Mel B:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: mata, butelka z wodą (0,5 – 1 litr)

Fitness Blender na mięśnie brzucha

Świetna opcja dla osób, które mają słaby odcinek szyjny kręgosłupa i nie mogą wykonywać klasycznych brzuszków i wariacji na ich temat.

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: kettlebell, lekka piła lekarska lub ciężarki (d0 1 kg), ewentualnie butelka z wodą.

Zabójczy trening z Tonym Hortonem! 

Tak, to darmowy trening z Tonym, twórcą programu P90X. Jaki on tutaj był młody 🙂

  • Czas: 11 minut
  • Sprzęt: mata

Ćwiczenia jogi na brzuszek z Niną Dobrev

  • Czas: 15 minut
  • Sprzęt: mata

Fitness Blender ABS:

  • Czas: 15 minut
  • Sprzęt: mata


Trening ABS dla średniozaawansowanych  z Rebeccą Louis:

  • Czas: 25 minut
  • Sprzęt: mata


Intensywny trening ABS (+rozgrzewka) z Jillian Michaels:

  • Czas: 35 minut
  • Sprzęt: mata, ciężarki (0,5 – 1 kg – dla zaawansowanych)

Zainspirowane? Znalazłyście coś dla siebie na dzisiejszy wieczór?

Skomentuj przez Facebooka!


Podobne posty



3 komentarze na temat “Modelujemy mięśnie brzucha!”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.