Modelujemy mięśnie brzucha! | rzeklam.pl blog kosmetyczny | blog urodowy

Modelujemy mięśnie brzucha!

Modelujemy mięśnie brzucha!

Brzuch to chyba ten element kobiecego ciała, który zawsze mógłby wyglądać lepiej. Zaraz za marzeniem o płaskim, umięśnionym brzuchu jest kształtna pupa i brak cellulitu. Zgadza się?

Uwaga! Ćwiczenia modelują mięśnie brzucha (ang. abdominals muscle, Abs). W żadnym wypadku nie służą “zrzucaniu tłuszczyku” z brzucha. Dlaczego? Więcej na ten temat TUTAJ.

Treningi uszeregowałam według długości. Na początku treningi króciutkie, od których naprawdę nie ma wymówek 🙂 Nie zapomnijcie tylko o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni!

Oto CO dzisiaj ćwiczymy:mięśnie brzucha

Szybka rutyna na mięśnie brzucha z Rebeccą Luoise:

  • Czas: 5 minut
  • Sprzęt: mata

Szybki trening na mięśnie brzucha z Tiffany Rothe:

  • Czas: 6 minut
  • Sprzęt: mata


  Spróbuj też wytańczyć boczki z Tiffany TUTAJ.

Trening na mięśnie brzucha jak u modelek Victoria’s Secret (dobry marketing nie jest zły 🙂 )

  • Czas: 8 minut
  • Sprzęt: mata


Trening ABS z Mel B

Ten zestaw wymaga w miarę silnego odcinka szyjnego kręgosłupa.

  • Czas: 8 minut
  • Sprzęt: mata

Trening na mięśnie brzucha z Mel B:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: mata, butelka z wodą (0,5 – 1 litr)

Fitness Blender na mięśnie brzucha

Świetna opcja dla osób, które mają słaby odcinek szyjny kręgosłupa i nie mogą wykonywać klasycznych brzuszków i wariacji na ich temat.

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: kettlebell, lekka piła lekarska lub ciężarki (d0 1 kg), ewentualnie butelka z wodą.

Zabójczy trening z Tonym Hortonem! 

Tak, to darmowy trening z Tonym, twórcą programu P90X. Jaki on tutaj był młody 🙂

  • Czas: 11 minut
  • Sprzęt: mata

Ćwiczenia jogi na brzuszek z Niną Dobrev

  • Czas: 15 minut
  • Sprzęt: mata

Fitness Blender ABS:

  • Czas: 15 minut
  • Sprzęt: mata


Trening ABS dla średniozaawansowanych  z Rebeccą Louis:

  • Czas: 25 minut
  • Sprzęt: mata


Intensywny trening ABS (+rozgrzewka) z Jillian Michaels:

  • Czas: 35 minut
  • Sprzęt: mata, ciężarki (0,5 – 1 kg – dla zaawansowanych)

Zainspirowane? Znalazłyście coś dla siebie na dzisiejszy wieczór?

Skomentuj przez Facebooka!


Related Posts

Jakie hantle wybrać do domowych ćwiczeń?

Jakie hantle wybrać do domowych ćwiczeń?

Hantle i ciężary to jeden z podstawowych elementów domowej siłowni. Niemal każdy program treningowy wymaga dodatkowego obciążenia. W wielu z nich istotne jest też tempo wykonywanych ćwiczeń, a każda nadprogramowa sekunda spędzona na zmianie ciężaru potrafi skutecznie wybić z rytmu.

Trening w domu z Anią Lewandowską

Trening w domu z Anią Lewandowską

Wiedziałam, że prędzej czy później Ania Lewandowska nakręci taki zestaw treningowy. I choć nie jest to pierwszy trening, który dostajemy od Lewandowskiej, to bardzo cieszę się, że po raz kolejny zrobiła to nieco inaczej niż Ewa Chodakowska, do której lubi się ją porównywać. Skomentuj przez […]



3 thoughts on “Modelujemy mięśnie brzucha!”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.