Kuchniazdrowe odżywianie

Jak zacząć walkę o formę od kuchni? Czyli jak tu robić, aby zrobić i się nie narobić

Łatwo nie było, ale udało mi się wbić w przyjemny rygor dbania o siebie. Musicie wiedzieć, że niestety nie o sam ruch tutaj chodzi, a już nie tym bardziej o same katowanie się na zmianę Mel B / Tiffany / Chodakowską / Hortonem. Ćwiczenia są dobre, ale dużo lepsze efekty uzyskasz włączając w swoją przemianę również zmianę nawyków żywieniowych. Tu chodzi o zmianę podejścia i stylu życia. U mnie zadziałała technika małych kroków. Podrzucam Wam moje sposoby. Jedz regularnie! Dosłownie z zegarkiem w ręku. Okej, masz do zrzucenia tu i ówdzie, jednak nie osiągniesz efektu wycinając z jadłospisu kolację lub

Kuchniazdrowe odżywianie

Jedz sezonowo! Jesienne warzywa

Jesienią nie ma co marudzić na brak pyszności. Owszem, w dobie całodobowych marketów, importu i eksportu wszystkiego przez cały rok, możemy zapomnieć o tym, czym są warzywa i owoce sezonowe. A są sezonowe nie bez powodu. 🙂 Natura zadbała o to, abyśmy w czasie chłodów dostarczali sobie odpowiednią ilość witamin i minerałów. Jesień to przede wszystkim czas warzyw z gatunku dyniowatych, czyli dyni, cukinii i patisonów. To niskokaloryczne bomby witaminowe. Dynia Nie jestem fanką dyni. Głównie dlatego, że nie potrafię z niej wyczarować pysznych dań. Ale obiecuję poprawę 🙂 W dyni znajdziemy mnóstwo beta karotenu, witamin z grupy B (zwłaszcza B2) oraz

Trening

Niezbędnik domowej siłowni

Nie zawsze masz czas i chęci wybrać się na profesjonalnie wyposażoną siłownię. Mnie też dopada takie lenistwo, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. W związku z tym podrzucam ci listę sprzętu, który ci się przyda, aby pracować nad formą cały rok, niezależnie od pogody czy nastroju. Niezbędnik numer jeden: mata do ćwiczeń Niezastąpiona podczas ćwiczeń „leżących”. Wyrównuje powierzchnię ćwiczeń, amortyzuje ruchy, chroni przed nieprzyjemną, zimną podłogą. Maty możesz kupić już za 7-8 złotych, jednak miej na uwadze, że tak tanie zbyt długo nie wytrzymają; mogą zwyczajnie się podrzeć. Zwróć uwagę na typ maty: mata do jogi będzie cieńsza i niestety nie sprawdzi się przy

Kuchniazdrowe odżywianie

Troszkę mniej cukru, czyli sięgnij po zdrowe słodycze

Słodycze mamy na wyciągnięcie ręki. Kto z nas nie lubi poratować się batonem (bo na obiad nie mam czasu) lub w leniwe niedzielne popołudnie skubnąć nieco serniczka z marketowego stoiska (bo szybciej jest kupić niż zrobić). Jednak prawda na temat większości lubianych przez nas „szybkich” słodkości jest okrutna. Kiedyś szczytem „słodyczy’ była zwyczajna gorzka czekolada, migdały, domowe lody czy owoce. Teraz mamy tysiące producentów, którzy próbują sprostać rosnącym wymaganiom. Chcemy, aby było (obrzydliwie) słodko i tanio, więc zaradni przedsiębiorcy dosypują tony cukru, słodzików i innych wynalazków do produktów. Nasz smak został stępiony przez śmieciowe jedzenie: to dlatego subtelne smaki, łagodne

Kuchniaproste przepisy

Przepis na prostą, domową czekoladę

Szukasz zastrzyku energii lub napoju, który sprawdzi się w długie, jesienne wieczory? Co powiesz na czekoladę? Zanim zaczniesz marudzić, że jesteś na diecie i nie wypada, przeczytaj notkę na temat wartości odżywczych czekolady. A potem bierz się za przygotowanie gorącej czekolady. Przepis na gorącą czekoladę (z kakao) na jedną filiżankę 150 ml mleka (wersja cięższa kalorycznie, ale też gęstsza: zamiast mleka użyj gęstej, słodkiej śmietanki, około 100 ml) 1 łyżka cukru brązowego 2-3 czubate łyżki dobrego kakao (gorzkiego, u mnie kakao naturalne Wedla) łyżeczka skrobi kukurydzianej łyżeczka cukru pudru 2 łyżeczki masła (ważne, aby masło miało temperaturę pokojową) dodatki klasyczne: cynamon, skruszone

Kuchniazdrowe odżywianie

Jedz (gorzką) czekoladę!

Ograniczasz słodycze? I dobrze! Wiesz jednak, że nie wszystko, co słodkie jest złe? Gorzka czekolada to samo zdrowie. Spróbuj 🙂 Magnez, żelazo, cynk, selen, wapń, białko, witaminy A, B2, B3, B6, B12, E, kwas foliowy i kofeina – to wszystko kryje się w niewinnej czekoladzie. Zacznijmy jednak od podstaw, czyli od tego, jak znaleźć tę jedyną… czekoladę. Jak wybrać dobrą czekoladę? Półki uginają się od pseudoczekolad. Przyzwyczailiśmy się do smaku taniego wyrobu czekoladopodobnego. To smutne, ale w smakowych słodkościach za 2 złote nie znajdziesz powyższego arsenału witamin i minerałów. Znajdziesz za to syrop glukozowo-fruktozowy i masę śmieci, który wpłyną jedynie na

Różności

Szybki trening: tiffoczki z Tiffany Rothe

Powiem szczerze: jak usłyszałam polską nazwę na ten króciutki trening, długo nie mogłam przestać się śmiać. Dzisiaj polecam wam mój ulubiony zestaw ćwiczeń od Tiffany Rothe na mięśnie brzucha, czyli tiffoczki (Tiff na boczki 🙂 ). Jeśli z różnych powodów nie możesz robić klasycznych brzuszków – spróbuj Booty Shaking Waist z Tiff. Wygląda niewinne, dopiero na drugi dzień poczujesz, co i jak. Tiffany Rothe jest jedną z bardziej charyzmatycznych fitnessek. Przez lata tańczyła, co widać w jej programach treningowych – często stosuje taneczne, rytmiczne ruchy i układy. Uwaga! Do ćwiczeń koniecznie załóż buty sportowe. Tiffoczki zajmą ci nieco ponad 10 minut

Różności

O czym trzeba pamiętać ćwicząc w domu?

Treningi w domu mają wiele plusów. Zawsze jesteś u siebie, więc czujesz się komfortowo z myślą, że chwilę po tym, jak zakończysz proces pocenia się, będziesz mogła wskoczyć pod prysznic. Ten argument tym bardziej zyskuje za znaczeniu, im dalej od domu masz siłownię. Z treningami w domu jest jednak trochę tak, jak z pracą zdalną – nie każdy się do tego nadaje. Aby twoje treningi odbywały się tylko i wyłącznie w domu i faktycznie odnosiły efekty, musisz mieć sporą dawkę wiedzy, aby nie zrobić sobie krzywdy. Do tego potrzebujesz dużej ilości sprzętu (co za tym idzie – miejsca w mieszkaniu) oraz

świadoma pielęgnacja - baza wiedzyUroda

Depilacja laserowa – czy warto?

Swoją przygodę z depilacją laserową zaczęłam dość niefortunnie, bo w kwietniu, krótko przed długim weekendem. Byłam tak zaaferowana tym, że wreszcie usunę te wstrętne włosy, że średnio martwił mnie fakt, że w te wakacje nici z opalania.  W konsekwencji zaszalałam i do tej pory zabiegowi depilacji laserowej Light Sheer poddałam bikini, pachy, kolana i łydki. Czemu zrobiłam depilację laserową? Decydującym powodem były względy zdrowotne. Ostre zapalenie mieszków włosowych powodowało, że albo musiałam chodzić owłosiona albo narażać się na wrastające włoski, nieestetyczne ranki i przebarwienia. Przetestowałam KAŻDĄ metodę depilacji, łącznie z domowymi pastami cukrowymi, które wyrywały może 2 na 10 moich ostrych igieł,

bezglutenoweKuchniaproste przepisyszybki obiad

Szybko i zdrowo: brązowy ryż z kurczakiem i warzywami

To prosty i szybki obiad. Od momentu przekroczenia progu kuchni do wyjścia z niej (włączając w to zmywanie!) zajmie ci 30 minut. Możesz nastawić stoper 🙂 Niezbędny sprzęt kuchenny do przygotowania tego pysznego dania: deska do krojenia i nóż patelnia typu WOK (głęboka) z pokrywką lub zwykła, duża patelnia z pokrywką mieszadło, które nie porysuje patelni (silikonowa łopatka będzie dobrym wyborem) Smażony brązowy ryż z kurczakiem i warzywami przepis na dwie porcje 100 gram brązowego ryżu (jedna torebka) 1 pierś kurczaka (około 200 gram) 1 jajko około 100 gram brokułów 40 gram fasoli szparagowej 1 mała marchewka kilka pieczarek 2 łyżki sosu sojowego

1 18 19 20