Rzeźbimy ramiona i barki!

Rzeźbimy ramiona i barki!

To obok mięśni kręgosłupa najczęściej zaniedbywana podczas ćwiczeń przez kobiety partia ciała. Weźmy się za ramiona i barki!

Pragnienie pięknych i silnych górnych kończyn ciała pojawia się zwykle wtedy, kiedy zauważamy mniejsze lub większe “motylki” po złapaniu skóry ramion. Warto włączać poniższe zestawy do waszej rutyny programowej: szkoda, aby zgrabnej pupie, smukłym nogom i płaskiemu brzuchowi towarzyszyły galaretowate ręce, prawda?

Oto jakie mięśnie będziemy trenować wykonując poniższe zestawy:trening i czwiczenia na barki

– mięśnie naramienne przednie, boczne i tylne,

– mięśnie trójgłowe ramienia,

– mięśnie dwugłowe,

– mięśnie ramienne,

– mięśnie ramienno-promieniowe.

– mięśnie czworoboczne,

– dźwigacz łopatki,tulowia2

– mięśnie płatowe głowy i szyi,

– mięśnie równoległoboczne,

– prostownik grzbietu,

– mięsień obły.

 

Ćwiczenia standardowo podzieliłam ze względu na długość trwania filmiku.

Szybki, ale intensywny trening z Jillian Michaels:

  • Czas: 4 minuty
  • Sprzęt: lekkie ciężarki: początkującym polecam 0,5-1 kg.

Natalia Gacka i trening z gumą do ćwiczeń:

  • Czas: 4 minuty
  • Sprzęt: guma do ćwiczeń


 5 minut z Denise Austin:

  • Czas: 5 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki: początkującym polecam 0,5-1 kg, mata do ćwiczeń

Domowy (w kuchni 🙂 trening z Vicky:

  • Czas: 5 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki, mata do ćwiczeń, krzesło

Wariacje z pompkami:

Zestaw idealny to wzmocnienia rąk i przygotowania ich do robienia klasycznych pompek.

  • Czas: około 5 minut
  • Sprzęt: mata do ćwiczeń

9 ćwiczeń na rzeźbienie ramion:

  • Czas: 7 minut
  • Sprzęt: dwie pary hantli lub ciężarków fitnessowych o różnych wagach. Dla początkujących proponuję wagę 1 kg i 2 kg

Pilates na ramiona:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: mata do ćwiczeń


Ćwiczenia POP Sugar na górne partie ciała:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki (1-2 kg), mata do ćwiczeń

XHIT – ćwiczenia na ramiona z Rebeccą Louisse:

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: dwie pary ciężarków o różnych wagach, piłka fitnessowa

Intensywny trening górnych partii ciała na siłowni z Michelle Lewin:

  • Czas: 11 minut

Zestaw ćwiczeń na ramiona dla początkujących z Cassey Ho:

Przyjemne ćwiczenia bez użycia sprzętu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia ramion, ten zestaw z pewnością przypadnie ci do gustu

  • Czas: około 12 minut


 Kwadrans dla ramion z Be Fit:

  • Czas: około 15 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki


 Ćwiczenia wysmuklające ramiona Aniołka Victoria Secret:

  • Czas: około 16 minut
  • Sprzęt: lekkie ciężarki, mata do ćwiczeń

Nieco ponad 20 minut dla pięknych ramion:

  • Czas: około 22 minuty
  • Sprzęt: lekkie ciężarki, mata do ćwiczeń

Bikini Blaster na ramiona:

  • Czas: 22 minuty
  • Sprzęt: lekkie ciężarki

Fitness blender na górne partie ciała przeplatany ćwiczeniami cardio:

  • Czas: około 37 minut
  • Sprzęt: ciężarki o różnej wadze, od 2 kg w górę

Fitness blender na ramiona, barki i górną część pleców:

  • Czas: 50 minut
  • Sprzęt: ciężarki o różnej wadze

Intensywny trening na górne partie ciała:

  • Czas: około 57 minut
  • Sprzęt: mata do ćwiczeń, ciężarki o różnej wadze

Skomentuj przez Facebooka!


Related Posts

Jakie hantle wybrać do domowych ćwiczeń?

Jakie hantle wybrać do domowych ćwiczeń?

Hantle i ciężary to jeden z podstawowych elementów domowej siłowni. Niemal każdy program treningowy wymaga dodatkowego obciążenia. W wielu z nich istotne jest też tempo wykonywanych ćwiczeń, a każda nadprogramowa sekunda spędzona na zmianie ciężaru potrafi skutecznie wybić z rytmu.

Trening w domu z Anią Lewandowską

Trening w domu z Anią Lewandowską

Wiedziałam, że prędzej czy później Ania Lewandowska nakręci taki zestaw treningowy. I choć nie jest to pierwszy trening, który dostajemy od Lewandowskiej, to bardzo cieszę się, że po raz kolejny zrobiła to nieco inaczej niż Ewa Chodakowska, do której lubi się ją porównywać. Skomentuj przez […]



1 thought on “Rzeźbimy ramiona i barki!”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.