Zadbaj o swój kręgosłup!

Zadbaj o swój kręgosłup!

Ponoć każdy z nas prędzej czy później doczeka się bólu kręgosłupa. Dobrze, jeśli bóle pojawią się w słusznym wieku, jednak coraz częściej na własne życzenie przyspieszamy ten proces.

Krzywa pozycja ciała podczas siedzenia czy chodzenia, czy niewinne noszenie torebki na jednym ramieniu, a nawet niewłaściwie dobrane obuwie – to tylko niektóre z nawyków, które przyczyniają się do tego, że pewnego dnia “zacznie nam strzykać w kręgosłupie”.

Mnie już to spotkało. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, które lubi dać o sobie znać podczas ćwiczeń. Do tego nie jestem święta i lubię siedzieć, hm, co najmniej krzywo. 🙂 Znalazłam jednak parę zestawów ćwiczeń, które skutecznie pomagają mi pokonywać ból.

Zamiast łykać przeciwbólowca, wykonajcie któryś z zestawów. Jeśli nie pomaga, wybierzcie się do lekarza, aby ustalić przyczynę bólu. Pamiętajcie też, że kręgosłup otaczają mięśnie, które warto ćwiczyć. Wzmocnione mięśnie skutecznie amortyzują codzienny wysiłek. Kręgosłup jest odpowiednio ustabilizowany.

miesnie-plecow-21

Szybki zestaw ćwiczeń od Fit Blendera na dolny odcinek kręgosłupa:

  • Czas: 8 minut
  • Sprzęt: mata

Ćwiczenia rozluźniające kręgosłup z Rebeccą Louise (XHIT):

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: mata

Joga dla początkujących – rozciąganie mięśni pleców i rozluźnianie kręgosłupa

  • Czas: około 10 minut
  • Sprzęt: mata

Ćwiczenie rozciągające i wzmacniające mięśni pleców z Fitappy:

  • Czas: 12 minut
  • Sprzęt: mata

Joga wzmacniająca i rozluźniająca plecy i szyję

  • Czas: 25 minut
  • Sprzęt: mata

Zestaw ćwiczeń na górny i dolny odcinek kręgosłupa od Fit Blender:

  • Czas: 25 minut
  • Sprzęt: mata

Jak Wam się podobają powyższe zestawy? Może macie inne, wypróbowane? Dajcie znać!

P.S. Jeśli macie stwierdzone skrzywienie kręgosłupa, wybierzcie się do dobrego rehabilitanta, który pomoże wam dobrać odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym zmniejszycie wadę i wzmocnicie mięśnie.

Skomentuj przez Facebooka!


Podobne posty



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.