Zadbaj o swój kręgosłup! | rzeklam.pl blog kosmetyczny | blog urodowy

Zadbaj o swój kręgosłup!

Zadbaj o swój kręgosłup!

Ponoć każdy z nas prędzej czy później doczeka się bólu kręgosłupa. Dobrze, jeśli bóle pojawią się w słusznym wieku, jednak coraz częściej na własne życzenie przyspieszamy ten proces.

Krzywa pozycja ciała podczas siedzenia czy chodzenia, czy niewinne noszenie torebki na jednym ramieniu, a nawet niewłaściwie dobrane obuwie – to tylko niektóre z nawyków, które przyczyniają się do tego, że pewnego dnia “zacznie nam strzykać w kręgosłupie”.

Mnie już to spotkało. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, które lubi dać o sobie znać podczas ćwiczeń. Do tego nie jestem święta i lubię siedzieć, hm, co najmniej krzywo. 🙂 Znalazłam jednak parę zestawów ćwiczeń, które skutecznie pomagają mi pokonywać ból.

Zamiast łykać przeciwbólowca, wykonajcie któryś z zestawów. Jeśli nie pomaga, wybierzcie się do lekarza, aby ustalić przyczynę bólu. Pamiętajcie też, że kręgosłup otaczają mięśnie, które warto ćwiczyć. Wzmocnione mięśnie skutecznie amortyzują codzienny wysiłek. Kręgosłup jest odpowiednio ustabilizowany.

miesnie-plecow-21

Szybki zestaw ćwiczeń od Fit Blendera na dolny odcinek kręgosłupa:

  • Czas: 8 minut
  • Sprzęt: mata

Ćwiczenia rozluźniające kręgosłup z Rebeccą Louise (XHIT):

  • Czas: 10 minut
  • Sprzęt: mata

Joga dla początkujących – rozciąganie mięśni pleców i rozluźnianie kręgosłupa

  • Czas: około 10 minut
  • Sprzęt: mata

Ćwiczenie rozciągające i wzmacniające mięśni pleców z Fitappy:

  • Czas: 12 minut
  • Sprzęt: mata

Joga wzmacniająca i rozluźniająca plecy i szyję

  • Czas: 25 minut
  • Sprzęt: mata

Zestaw ćwiczeń na górny i dolny odcinek kręgosłupa od Fit Blender:

  • Czas: 25 minut
  • Sprzęt: mata

Jak Wam się podobają powyższe zestawy? Może macie inne, wypróbowane? Dajcie znać!

P.S. Jeśli macie stwierdzone skrzywienie kręgosłupa, wybierzcie się do dobrego rehabilitanta, który pomoże wam dobrać odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym zmniejszycie wadę i wzmocnicie mięśnie.

Skomentuj przez Facebooka!


Related Posts

Jakie hantle wybrać do domowych ćwiczeń?

Jakie hantle wybrać do domowych ćwiczeń?

Hantle i ciężary to jeden z podstawowych elementów domowej siłowni. Niemal każdy program treningowy wymaga dodatkowego obciążenia. W wielu z nich istotne jest też tempo wykonywanych ćwiczeń, a każda nadprogramowa sekunda spędzona na zmianie ciężaru potrafi skutecznie wybić z rytmu.

Trening w domu z Anią Lewandowską

Trening w domu z Anią Lewandowską

Wiedziałam, że prędzej czy później Ania Lewandowska nakręci taki zestaw treningowy. I choć nie jest to pierwszy trening, który dostajemy od Lewandowskiej, to bardzo cieszę się, że po raz kolejny zrobiła to nieco inaczej niż Ewa Chodakowska, do której lubi się ją porównywać. Skomentuj przez […]



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.